Не всички съвременни жени са готови да изтощават тялото си със строги диети и да посещават редовно фитнеса. Всяка жена от по-слабия пол мечтае за красива и съблазнителна фигура без излишни килограми. Ефективно отслабване за мързеливи вкъщи е възможно и желаният резултат не закъсня. Можете да изберете прост метод за коригиране на наднорменото тегло, за да отслабнете без стрес и повишен стрес за тялото, променяйки обичайния начин на живот.
Хранителни правила за отслабване за мързеливи
Правилното хранене и активният начин на живот са ключът към стройната фигура. Това разсъждение съдържа само частица от истината и за постигане на поставената цел е необходимо да се вземат предвид и други също толкова важни фактори.Вижте правилата, по които дори мързеливият човек може бързо да отслабне:
- Добра почивка. Спете поне 8 часа, тялото с отслабване се нуждае от време, за да се възстанови продуктивно. Хроничната липса на сън и нарушеното ежедневие са врагове на стройността.
- Сутрешни упражнения. Тук не става въпрос за посещение на фитнес и професионални спортове, а за прости домашни упражнения, които помагат да се събудите, развеселите и да стартирате естествения метаболитен процес.
- Контрол на теглото. За да отслабнете, трябва редовно да се претегляте. Веднага щом първите резултати са „на лице“, вече не искате да се спирате на постигнатия резултат.
- Яжте бавно. Диетолозите препоръчват старателно да дъвчете всяка хапка храна, за да се почувствате сити възможно най-скоро. Така че, с малка порция можете да се почувствате сити, но в същото време не преяждайте и не напълнявайте.
- Правилното хранене. Важно е да се откажете от мазни, пържени, пушени, солени и пиперливи храни. Забраната включва полуфабрикати, консерванти, захар, някои видове кафе, газирани напитки, всички алкохол. При отслабване за мързеливите е по-добре да се съсредоточите върху зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо и риба, естествени витамини.
- Разходки на открито. Това е не само възможност за вдишване на чист въздух и насищане на клетките с жизненоважен кислород, но и шанс за получаване на положителни емоции, така нареченият „хормон на щастието“.
- Контрол на водния баланс. Препоръчително е да пиете до 2 литра вода на ден, но не забравяйте за ползите от други течности. Освен това се препоръчва използването на плодови напитки от плодове, натурални сокове, зелен чай, билкови чайове. Чувството за жажда при отслабване не трябва да присъства.
- Масаж. Ако вземете курс от антицелулитни процедури, след приключването му можете да станете по-леки с 3-5 кг. По време на всяка сесия мускулите се разтягат, за да се отърват допълнително от излишните подкожни мазнини. Антицелулитният масаж е особено ефективен при отслабване.
Режим на пиене
Водата не само утолява чувството на жажда, но е и неизчерпаем източник на живот. За да може мързеливият човек да отслабне бързо,трябва да избере бутилирана вода или минерална вода без газ, която трябва да се пие в обем от 2, 5 литра.Ползите от такава натурална напитка са очевидни, защото водата:
- притъпява чувството на глад;
- ускорява метаболитните процеси в организма;
- намалява количеството консумирана храна;
- помага за премахване на токсините;
- подобрява еластичността на кожата.
За постепенно отслабване трябва да изпиете 1 чаша чиста вода 20 минути преди следващото хранене или закуска. Не бройте чай без захар, пилешки бульон или силно кафе, тъй като те се считат за пълноценни ястия. Не се препоръчва да се пие храна и течността трябва да се консумира само 40-60 минути след основното хранене.
Физическа активност
За да отслабнете, ходете повече, бягайте. Това може да бъде ходене на дълги разстояния или кардио тренировка в сутрешния джогинг. Алтернативно, много хора, които искат да отслабнат, избират да посетят фитнес или групови програми за коригиране на наднорменото тегло. Също така се препоръчва да танцувате много, да карате кънки или да плувате, тъй като в този случай всички групи на мускулния корсет са в добра форма. Етонякои ефективни ежедневни упражнения:
- Дъска. Статично упражнение се препоръчва сутрин и вечер. Застанете с акцент върху лактите и краката, така че да работят всички мускулни групи. Отначало се опитайте да издържите стойката в продължение на 1 минута, след това постепенно доведете посочения интервал до 5 минути.
- Бърпи. Това са едновременно дълбоки клекове, лицеви опори, махове, напади и ритмични скокове. Препоръчва се такъв тренировъчен комплекс да се изпълнява в едно упражнение до 10 пъти в един подход, до 3-5 подхода на ден.
- "Велосипед". Легнал по гръб, трябва да имитирате ритмичното въртене на въображаеми колела за 1 минута, без да спирате. Високо ефективно е и упражнението „Ножици“, при което трябва да изпълнявате не кръгови движения, а прогресивни с акцент върху долната преса.
Аптечни продукти
На свободния пазар има редица иновативни лекарства, които помагат за бързо коригиране на наднорменото тегло. Това е добра възможност да се отървете от подкожните мазнини, да прочистите червата, да нормализирате храносмилането и да стимулирате метаболизма.Ефективната загуба на тегло за мързеливи включва използването на следните фармацевтични продукти:
- Изгарящи мазнини. Те са в състояние да елиминират вече отлагания мастен слой, предотвратява образуването на нов. Такива препарати съдържат екстракти от екзотични плодове и се препоръчват за употреба в комбинация с физическа активност.
- Стимуланти. Намалява вкоренения апетит, ускорява бавния метаболизъм. Тези таблетки съдържат кофеин, ефедрин, които могат да навредят на здравето, например, да причинят пристъп на хипертония, да нарушат фазата на съня.
- Диуретици. Това са билкови лекарства под формата на отвари и бързодействащи чайове, които премахват излишната течност от тялото, намаляват отоците и спомагат за намаляване на наднорменото тегло, но мастната тъкан остава непроменена. Сред недостатъците им е рискът от дехидратация.
- Лаксативи. Те имат директен ефект върху червата, като лесно ги освобождават от съдържанието. Сред предимствата е бързото елиминиране на токсините и токсините. Недостатъци - вътрешен дискомфорт, риск от развитие на недостиг на витамини, нарушение на чревната микрофлора, нарушаване на имунната система.
Отслабване за мързеливи с кодиране
Този тип отслабване е авторският метод за самохипноза, провеждан под ръководството на хипнотерапевт и основан на метода „25-ти кадър“. Известно е, че човек визуално възприема 24 кадъра в секунда, докато 25 се отлага в подсъзнанието му.За да отслабнете бързо, трябва да инсталирате специална програма на вашия компютър. Той съдържа 25 кадъра,въз основа на налагането на забрана за преяждане или команда, че той обича физическата активност. Когато гледа такъв видеоклип, зрителят стартира процеса на отслабване, формирайки правилните навици.
Този вид иновативни начини за отслабване за мързеливите стават все по-популярни всяка година, тъй като не изискват много усилия, отдаденост и сериозни ограничения в ежедневната си диета. Тези техники не са евтини, но според отзивите на "купувачите" те наистина работят на практика. Сред недостатъците са измамите на продавачите, липсата на резултати.
Диети за мързеливи
Бързата загуба на тегло за мързеливите осигурява редица общодостъпни диети, които не се различават по своята строгост и изтънченост на ястията, но осигуряват желания резултат във възможно най-кратки срокове. По тази тема можете да се консултирате с диетолог или да изберете хранителна система според вашите вкусови предпочитания и отчитайки целите. По принцип мързеливият човек може да отслабне бързо и забележимо, ако се придържа към някоя от следните хранителни системи.
Водна диета
30 минути преди всяко хранене, трябва да изпиете 2 чаши вода, притъпявайки непоносимото чувство на глад.Дневната норма е от 1, 5 до 2, 5 литра, в зависимост от телесното тегло на човек, който отслабва. Водата трябва да се пие на малки глътки, без да се разрежда с хранителни съставки; режимът може да бъде допълнен с прием на мултивитаминни комплекси. Необходимо е да се откажете от мазни и пържени храни, да спрете да ядете сладкарски изделия, прости въглехидрати и груби фибри. Ето примерна дневна диета:
- 2 чаши вода на празен стомах след събуждане сутрин;
- закуска - овесени ядки на вода със сушени плодове, неподсладен чай;
- 1 чаша вода;
- закуска - неподсладени плодове;
- 1 чаша вода;
- обяд - зеленчуков бульон, порция варена риба;
- 1 чаша вода;
- следобеден чай - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
- 1 чаша вода;
- вечеря - варени зеленчуци, пилешко филе.
- 2 чаши вода преди лягане.
Кефирна диета
Ленивите упражнения за отслабване са неефективни без подходяща диета. Отличен вариант за храна е кефирната диета, чиято основа е нискомаслено ферментирало млечно мляко. Ако използвате кефир в продължение на седмица на всеки три часа в чаша, в крайна сметка можете да загубите до 5 кг. Ето доказана таблица за отслабване за мързеливите:
| Дни за отслабване | Приблизителна диетична дажба за ден |
| първо | 1, 5 литра кефир и варени картофи "в униформите" |
| секунда | 1, 5 л ферментирала млечна напитка и 200 г варено пилешко филе |
| трета | 1, 5 л кефир, 100 г варено постно месо |
| четвърто | 1, 5 л кефир и варена риба от нискомаслени сортове в количество 200 g |
| пети | 1, 5 л кефир, пресни плодове и зеленчуци без нишесте |
| шесто | 2 литра всякакъв обезмаслен млечен продукт |
| седмо | строг гладен ден на една вода (разрешено да се използват до 3 литра на ден) |
Овесени ядки
Такава хранителна съставка като овесена каша допринася не само за продуктивна загуба на тегло, но и за висококачествено прочистване на червата, решавайки редица храносмилателни проблеми. Отслабването по този начин е не само полезно, но и вкусно, удовлетворяващо. За да създадете диетично хранене, пригответе 3 с. л. л. овесени ядки, изсипете в отделен съд и изсипете 1 супена лъжица. вряща вода. След това добавете 4 с. л. л. нискомаслено мляко на прах, 1 ч. л. мед и конфитюр, захаросани плодове на вкус. Използвайте тази маса за закуска - тя е задоволителна и има благоприятен ефект върху фигурата.
Скъпа
Ако медът се консумира в строго ограничени количества, той може да се счита за здравословен диетичен продукт. Доказан метод за отслабване за мързеливите може да бъде медената диета. С негова помощ можете не само да отслабнете, без да се отказвате от сладкиши, но и да регулирате работата на панкреаса, да активирате метаболизма, да намалите нивото на „лошия“ холестерол в кръвта и да премахнете симптомите на умора. Има много разновидности на такава техника за коригиране на наднорменото тегло, в идеалния случай за 6 дни можете да станете 7 кг по-леки. Етопримерно меню за ден с медена диета:
- закуска: 200 г плодова салата (настъргани ябълки и моркови, с мед), пълнозърнест хляб, варено яйце;
- обяд: варено пилешко или рибно филе, салата с краставици и домати, сок от грейпфрут;
- следобедна закуска: печена ябълка без захар с мед;
- вечеря: варени зеленчуци, 3 кайсии, зеленчуков сок или плодова напитка.
Джинджифил
За 1 кг наднормено тегло, което да се консумира невидимо всяка седмица, изберете джинджифиловата диета. За целта ще трябва да консумирате натурален продукт в продължение на месец и половина, след което да направите почивка и да се върнете към обичайната си диета. Особено ефективна е джинджифилова напитка, която се приготвя по тази рецепта: предварително се смила коренът от 10х10 см върху ренде и се залива с 1, 5 литра вряла вода. Първо, кипете напитката в продължение на 7-10 минути, след това я оставете да се вари под капака и добавете мед.Вземете 1 супена лъжица. чай от джинджифил няколко пъти на ден и се придържайте към това меню (за един ден):
- закуска: 200 г извара без мазнини, банан, чай от джинджифил;
- закуска: чай от джинджифил без захар;
- обяд: 200 г варено пилешко или рибно филе със задушено зеле и джинджифил, чаша портокалов сок;
- закуска: напитка от джинджифил шипка;
- вечеря: зеленчукова салата, яйце, чай от джинджифил.
Отслабване на хардуера
Това е името на салонните процедури, които осигуряват бързо и надеждно отслабване без много усилия. Ако за отслабване изберете курс на мезо- или озонотерапия, на всяка сесия лекарят ще инжектира специални препарати (инжекции) под кожата, които постепенно ще разтворят дори дългогодишните отлагания на подкожна мазнина и ще допринесат за тяхното елиминиране.
За привържениците на най-новите техники курсът за масаж Er-slick ще бъде привлекателен, който не само премахва наднорменото тегло и целулита, но и моделира безупречна фигура. По време на сесията козметикът води фигурата през проблемните зони със специален апарат, състоящ се от няколко реда ролки, сякаш „изцежда“ излишната подкожна мазнина. Не яжте и не пийте 2 часа преди и след процедурата. Предимствата на Er-slick са следните:
- безболезненост на козметичната сесия;
- простота и достъпност в салоните за красота;
- минимални странични ефекти и противопоказания;
- терапевтичен и естетически ефект;
- дълготраен резултат.
От основните недостатъци си струва да се подчертае високата цена на самата процедура, която не е достъпна за всички, които искат бързо да отслабнат. Особено мързеливите хора са по-добре да избират бюджетни опции за отслабване у дома. Вторият недостатък на този хардуерен метод за коригиране на наднорменото тегло е наличието на медицински противопоказания, необходимостта от предварителна консултация със специалист.